سن الأمل، أو انقطاع الطمث، مرحلة طبيعية من حياة المرأة، ويُعرّف بغياب الدورة الشهرية اثني عشر شهراً متتالية. يحدث غالباً بين سن 45 و55، ويسبقه بسنوات ما يسمى مرحلة ما حول انقطاع الطمث، حيث تبدأ الهرمونات بالتذبذب والدورة بالتغير. وهذه المرحلة ليست نهاية شيء، بل بداية مرحلة جديدة يمكن أن تكون مليئة بالصحة والنشاط.
ما هي الهبات الساخنة؟
هي إحساس مفاجئ بحرارة شديدة تنتشر في الصدر والرقبة والوجه، وقد يرافقها احمرار وتعرق غزير وخفقان، ثم قشعريرة بعد انتهائها. تستمر الهبة عادة من ثوانٍ إلى بضع دقائق، وقد تتكرر عدة مرات يومياً. وعندما تحدث ليلاً تسمى التعرق الليلي، وتقطع النوم.
تعاني منها أغلب النساء في هذه المرحلة، وتستمر في المتوسط عدة سنوات، وتخف تدريجياً مع الوقت. وسببها أن انخفاض هرمون الإستروجين يؤثر في مركز تنظيم الحرارة في الدماغ.
محفزات شائعة
- الأجواء الحارة، وهذه تحدٍ كبير في صيف العراق.
- الأكل الحار والتوابل القوية.
- الشاي والقهوة الساخنة.
- التوتر والانفعال.
- الملابس الثقيلة أو الضيقة.
- التدخين.
سجّلي في التطبيق متى تحدث الهبات وما الذي سبقها، لتعرفي محفزاتك الخاصة.
طرق التخفيف
- الملابس الطبقات: ارتدي عدة طبقات خفيفة من القطن يسهل خلعها عند بدء الهبة.
- أبقي البيت والغرفة باردين: مروحة صغيرة قرب السرير أو في الحقيبة، وقنينة ماء بارد.
- الفراش القطني الخفيف، ووسادة يمكن قلبها على الجانب البارد.
- التنفس البطيء العميق عند بداية الهبة، فقد يقلل شدتها.
- خففي المحفزات: اختاري المشروبات الدافئة بدل الساخنة جداً، وقللي التوابل الحارة.
- الحركة المنتظمة والوزن الصحي: النساء ذوات الوزن الزائد يعانين غالباً من هبات أشد.
- ترك التدخين.
- العلاج السلوكي المعرفي: أثبتت الدراسات أنه يخفف أثر الهبات على الحياة والنوم.
ماذا عن الأعشاب والمكملات؟
تنتشر منتجات كثيرة تدعي علاج أعراض سن الأمل، لكن أغلبها لا يملك أدلة قوية، وبعضها قد يتداخل مع أدوية أخرى أو يؤثر في الكبد. استشيري الطبيبة قبل استخدام أي منها.
العلاج الطبي
العلاج الهرموني التعويضي هو أكثر العلاجات فعالية للهبات الساخنة. وتشير الإرشادات الحديثة إلى أن فوائده تفوق مخاطره لأغلب النساء الأصحاء تحت سن الستين أو خلال عشر سنوات من انقطاع الدورة. لكنه لا يناسب كل امرأة، فمثلاً لا يناسب من لديها تاريخ سرطان ثدي أو جلطات. وتوجد أيضاً علاجات غير هرمونية فعالة. والقرار يتخذ مع الطبيبة بعد تقييم حالتك، بإشراف الطبيبة.
متى تراجعين الطبيبة؟
- إذا كانت الهبات أو التعرق الليلي تؤثر في نومك وعملك وحياتك.
- إذا حدث أي نزف بعد مرور سنة على انقطاع الدورة، حتى لو كان بسيطاً، فهذا يحتاج إلى فحص دائماً.
- إذا بدأت الأعراض قبل سن الأربعين، فقد يكون انقطاعاً مبكراً يحتاج إلى متابعة.
- إذا رافقت الهبات أعراض أخرى مثل فقدان الوزن غير المبرر أو الحرارة أو الخفقان الشديد، لاستبعاد أسباب أخرى كالغدة الدرقية.
- إذا شعرتِ بحزن أو قلق مستمر في هذه المرحلة.
- لمناقشة صحة العظام والقلب وفحوصات الكشف المناسبة لعمرك.