الإستروجين ليس هرمون الدورة والإنجاب فقط، بل يحمي العظام والأوعية الدموية أيضاً. ولذلك فإن انخفاضه بعد سن الأمل يرفع خطر مشكلتين صامتتين: هشاشة العظام وأمراض القلب. والخبر الجيد أن نمط الحياة الصحي والفحص المبكر يصنعان فرقاً كبيراً.
هشاشة العظام
في السنوات الأولى بعد انقطاع الدورة تفقد المرأة نسبة ملحوظة من كثافة عظامها. وهشاشة العظام لا تسبب أعراضاً في البداية، وكثيراً ما تُكتشف لأول مرة عند حدوث كسر بعد سقطة بسيطة، في الورك أو المعصم أو فقرات الظهر. ومن علاماتها المتأخرة نقص الطول أو انحناء الظهر.
عوامل تزيد الخطر:
- تاريخ عائلي لهشاشة العظام أو كسر الورك.
- انقطاع الدورة المبكر قبل سن 45.
- النحافة الشديدة.
- التدخين.
- قلة الحركة.
- نقص الكالسيوم وفيتامين د، وهو شائع في العراق.
- بعض الأدوية المستخدمة لفترات طويلة.
الوقاية:
- الكالسيوم: من اللبن والروب والحليب والأجبان والسمسم والخضار الورقية.
- فيتامين د: من الشمس المعتدلة صباحاً، وقد تحتاجين إلى مكمّل بعد التحليل بإشراف الطبيبة.
- تمارين حمل الوزن والمقاومة: المشي، صعود الدرج، التمارين بأوزان خفيفة أو بأشرطة مطاطية.
- تمارين التوازن: للوقاية من السقوط، مثل الوقوف على قدم واحدة مع الإمساك بالكرسي.
- البيت الآمن: إضاءة جيدة، إزالة السجاد المنزلق، ودرابزين على الدرج.
صحة القلب
أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة عند النساء في العالم، ويرتفع خطرها بعد سن الأمل. وكثيراً ما تختلف أعراض الجلطة القلبية عند النساء عنها عند الرجال، فقد تظهر كضيق نفس أو تعب شديد غير مبرر أو غثيان أو ألم في الظهر أو الفك أو الذراع، وليس بالضرورة ألماً شديداً في الصدر.
لحماية قلبك:
- راقبي ضغط الدم بانتظام، فارتفاعه شائع ولا يسبب أعراضاً غالباً.
- افحصي السكر والدهون دورياً.
- الغذاء الصحي: أكثري من الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والسمك، واستخدمي زيت الزيتون بدل الدهن الحيواني والسمن. قللي الملح والمقليات والحلويات.
- الحركة: 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل.
- الوزن: خاصة دهون البطن، فمحيط الخصر الكبير يرتبط بخطر أعلى.
- ترك التدخين والأركيلة، فهو من أهم الخطوات على الإطلاق.
- النوم الجيد وإدارة الضغط النفسي.
الفحوصات المهمة
ناقشي مع الطبيبة الفحوصات المناسبة لك، ومنها:
- قياس الضغط والوزن ومحيط الخصر.
- تحليل السكر والدهون.
- فحص كثافة العظام حسب عوامل الخطر والعمر.
- الماموغرام للكشف المبكر عن سرطان الثدي.
- فحص عنق الرحم حسب الجدول الموصى به.
- فحص الغدة الدرقية عند وجود أعراض.
متى تراجعين الطبيبة؟
- فوراً وإلى الطوارئ عند ألم أو ضغط في الصدر، أو ضيق نفس مفاجئ، أو ألم ينتشر للذراع أو الفك، أو تعرق بارد مع غثيان.
- فوراً عند ضعف مفاجئ في جهة من الجسم، أو ميلان الوجه، أو صعوبة الكلام، فقد تكون جلطة دماغية.
- إذا تعرضتِ لكسر بعد سقطة بسيطة.
- إذا لاحظتِ نقصاً في الطول أو ألماً مستمراً في الظهر.
- لإجراء الفحوصات الدورية سنوياً حتى لو كنتِ بصحة جيدة.
- إذا كنتِ تفكرين في العلاج الهرموني، لمناقشة فوائده ومخاطره.