بين عمر 6 و12 سنة ينمو الطفل بثبات، ويحتاج إلى طاقة للتعلم واللعب والتركيز في الصف. وما يتعلمه من عادات غذائية في هذه المرحلة يرافقه غالباً طوال حياته. وفي الوقت نفسه تكثر المغريات: الحلويات والشيبس والمشروبات الغازية في الحانوت قرب المدرسة.
الفطور: أهم وجبة للتركيز
تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يتناولون فطوراً متوازناً يكونون أكثر تركيزاً وأقل تعباً في الصف. والفطور الجيد يجمع بين:
- بروتين: بيض، جبن، لبن، حمص، باقلاء.
- حبوب كاملة: خبز أسمر، شوفان، صمون أسمر.
- فاكهة أو خضار: خيار، طماطة، موز، تمر.
أفكار سريعة:
- بيض مسلوق مع خبز وخيار.
- لبنة أو جبن مع خبز وزيتون وطماطة.
- شوفان بالحليب مع موز أو تمر مقطع.
- باقلاء بالدهن في عطلة نهاية الأسبوع.
وإذا كان طفلك لا يشتهي الأكل صباحاً، جربي كوب حليب مع تمرتين، أو قطعة خبز صغيرة، ثم لفة أكبر في المدرسة.
لفة المدرسة
- سندويشة متوازنة: خبز أسمر مع جبن أو بيض أو دجاج مسلوق أو فلافل منزلية، مع خيار أو خس.
- فاكهة: تفاحة، برتقالة، موز، أو عنقود عنب صغير.
- وجبة خفيفة صحية: حفنة مكسرات للأطفال الأكبر سناً، أو تمر، أو لبن صغير.
- قنينة ماء: خاصة في الحر، وبدلاً من العصائر المعلبة.
اجعلي طفلك يشارك في اختيار وتحضير لفته، فهذا يزيد احتمال أن يأكلها.
الماء أولاً
الأطفال أكثر عرضة للجفاف من الكبار، خاصة في أيام الحر في بداية العام الدراسي ونهايته. علّمي طفلك أن يشرب من قنينته في الفرص، وأن لا ينتظر العطش. وقللي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ومشروبات الطاقة، فهي ممنوعة تماماً على الأطفال.
الوجبات العائلية
- الغداء العائلي فرصة لتقديم الخضار والبقوليات والبروتين: المرق بأنواعه، والدولمة، والعدس، والسمك.
- اجلسوا معاً دون شاشات قدر الإمكان.
- حصة متوازنة في الصحن: نصفه خضار وفواكه، وربعه بروتين، وربعه نشويات.
- قللي المقليات والأكلات السريعة إلى مرة أسبوعياً أو أقل.
الحلويات بذكاء
المنع التام قد يزيد الرغبة في الحلويات. الأفضل:
- عدم استخدام الحلوى كمكافأة أو عقاب.
- تحديد أوقات لها، مثل بعد الغداء يوم الجمعة.
- تقديم بدائل حلوة طبيعية كالتمر والفواكه.
- الاهتمام بتنظيف الأسنان بعدها.
الطفل الانتقائي
- قدمي الطعام الجديد بكميات صغيرة مع طعام يحبه.
- لا تجبريه ولا تعاقبيه على عدم الأكل.
- كوني قدوة، فالأطفال يقلدون أهلهم.
- أشركيه في التسوق والطبخ.
متى تراجعين طبيب الأطفال؟
- إذا لاحظتِ نقصاً في الوزن أو توقفاً في النمو، أو زيادة كبيرة وسريعة في الوزن.
- إذا كان طفلك شاحباً ومتعباً دائماً وقليل التركيز، فقد يحتاج إلى فحص فقر الدم.
- إذا كان يرفض مجموعات كاملة من الطعام لدرجة تقلقك.
- إذا لاحظتِ قلقاً مفرطاً حول الوزن أو الشكل أو رفضاً للأكل، خاصة عند الأطفال الأكبر سناً.
- إذا كان يعاني من آلام بطن متكررة أو إسهال أو إمساك مستمر.
- قبل إعطائه أي مكملات أو فيتامينات، فتكون بإشراف الطبيب.